Na początek co to jest trening ?
 |
| Źródło ( infinityfitnesskrakow.pl) |
Trening to proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom , w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Pojęcie treningu obejmuje także naukę nawyków ruchowych związanych z daną dyscypliną sportu. Poprzez odpowiedni trening połączony z właściwym odżywianiem można również kształtować pewne
W sporcie wyróżniamy 4 główne rodzaje treningu, jest to trening kondycyjny ( aerobowy ) , siłowy ( oporowy ) , interwałowy ( HIIT High Intensity Interval Training ) i relaksacyjny ( cooling down).
Każdy trening ma inne zastosowanie i przynosi innego rodzaju korzyści.
4 GŁÓWNE RODZAJE TRENINGU
1. TRENING KONDYCYJNY:
Inaczej zwany aerobowym, wytrzymałościowym czy cardio, to ćwiczenia tlenowe, których celem jest
poprawa wydolności organizmu oraz zwiększanie jego ogólnych możliwości fizycznych. Ma znaczący wpływ na kształtowanie wytrzymałość, poprawę funkcjonowania serca i układu krążenia, podniesienie progu tlenowego i procesy metaboliczne. Jest świetnym sposobem na zbędne kalorie, nie wymaga on przeważnie żadnego sprzętu oraz można go wykonać prawie wszędzie i przez wszystkich niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej. Najlepsze rezultaty osiąga się przy zachowaniu umiarkowanej intensywność treningu 60-70% tętna maksymalnego ( 220 - wiek = tętno maksymalne).
Ćwiczenia:
- bieganie
- jazda na rowerze
- nordic walking
- pływanie
- skakanka
- pajacyki
- aerobic
2. TRENING SIŁOWY;
Inaczej zwany oporowym to ćwiczenia których głównym celem jest , budowa siły i masy mięśniowej. Tętno i oddech utrzymują się na bardzo wysokim poziomie, a energia wytwarzana jest w procesach beztlenowych ( anaerobowych ). Trening ten wykonywany jest w krótkich i intensywnych seriach. Pozwala on na modelowanie sylwetki, zwiększanie objętości i poprawę wydolności mięśni, oraz wzrost wytrzymałości ścięgien, wiązadeł i kości. Ponadto wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej co wspomaga odchudzanie . Może być również formą ćwiczeń rehabilitacyjnych po chorobie lub kontuzji. Treningi mogą obejmować całe ciało ( FBW- full body workout ) lub daną grupę mięśni ( ćwiczenia izolowane ). Do tego treningu zaliczają się również ćwiczenia izometryczne polegające na napinaniu mięśni np. deska ( plank ).
Ćwiczenia:
- podnoszenie ciężarów
- ćwiczenia na maszynach
- pompki
- przysiady
- mostki
- stanie na rękach
- podciąganie na drążku
- wznosy nóg
3. TRENING INTERWAŁOWY:
Inaczej zwany HIIT ( High Intensity Iterval Traning ), to trening o zmiennej intensywności, polegający na przeplataniu wysokiego i umiarkowanego wysiłku. Jego efekt to poprawa wytrzymałości siły i szybkości, oraz znaczna redukcja tkanki tłuszczowej ( 3x lepsza w stosunku do treningu kondycyjnego ). Jest prosty w wykonaniu, zajmuje niewiele czasu, i szybko prowadzi do znacznej poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Kluczowe jest tu utrzymywanie różnej intensywności np.10 sec od 80-90% tętna maksymalnego czyli np. ( sprint ) , 60 sec od 50-70% tętna maksymalnego czyli np. ( Trucht ), całość powtórzyć 5-8 razy. Należy pamiętać by nie wykonywać w tym samym dniu, treningu siłowego czy aerobowego.
Ćwiczenia:
- krokodylki ( burpees )
- pajacyki
- skakanka
- martwy ciąg
- bieganie
- jazda na rowerze
4. TRENING RELAKSACYJNY;
Inaczej zwany ( cool down ), wykonywany przy melodiach spokojnej muzyki lub w ciszy. Pomaga rozładować stres, rozluźnić mięśnie, wyciszyć się i odzyskać spokój. Przyczynia się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, wzrostu gibkości i ogólnej poprawy zdrowia. Jest wykonywany przy spokojnym miarowym oddechu, a jego podstawę stanowią ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające mięśnie. Ma to na celu spowolnienie tętna i wyrównanie oddechu. Niestety jest najczęściej pomijanym elementem treningu.
Ćwiczenia:
- streching ( rozciąganie )
- joga
- pilates
- callanetics
- move and breath
Mam nadzieję, że informacje napisane wyżej przybliżą, szczególnie początkującym rodzaj i cel danego treningu. Jeśli chciałbyś podzielić się innymi informacjami na ten temat, zostaw komentarz. Pozdrawiam :)
Źródła z których korzystałem to ( http://olimpolsztyn.pl/?md=cms3&s_id=54&a_id=383&) i ( https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening ).
Inaczej zwany aerobowym, wytrzymałościowym czy cardio, to ćwiczenia tlenowe, których celem jest
poprawa wydolności organizmu oraz zwiększanie jego ogólnych możliwości fizycznych. Ma znaczący wpływ na kształtowanie wytrzymałość, poprawę funkcjonowania serca i układu krążenia, podniesienie progu tlenowego i procesy metaboliczne. Jest świetnym sposobem na zbędne kalorie, nie wymaga on przeważnie żadnego sprzętu oraz można go wykonać prawie wszędzie i przez wszystkich niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej. Najlepsze rezultaty osiąga się przy zachowaniu umiarkowanej intensywność treningu 60-70% tętna maksymalnego ( 220 - wiek = tętno maksymalne).
 |
| źródło ( uksfrendo.pl ) |
Ćwiczenia:
- bieganie
- jazda na rowerze
- nordic walking
- pływanie
- skakanka
- pajacyki
- aerobic
2. TRENING SIŁOWY;
Inaczej zwany oporowym to ćwiczenia których głównym celem jest , budowa siły i masy mięśniowej. Tętno i oddech utrzymują się na bardzo wysokim poziomie, a energia wytwarzana jest w procesach beztlenowych ( anaerobowych ). Trening ten wykonywany jest w krótkich i intensywnych seriach. Pozwala on na modelowanie sylwetki, zwiększanie objętości i poprawę wydolności mięśni, oraz wzrost wytrzymałości ścięgien, wiązadeł i kości. Ponadto wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej co wspomaga odchudzanie . Może być również formą ćwiczeń rehabilitacyjnych po chorobie lub kontuzji. Treningi mogą obejmować całe ciało ( FBW- full body workout ) lub daną grupę mięśni ( ćwiczenia izolowane ). Do tego treningu zaliczają się również ćwiczenia izometryczne polegające na napinaniu mięśni np. deska ( plank ).
 |
| Źródło ( bodyinfo.pl ) |
Ćwiczenia:
- podnoszenie ciężarów
- ćwiczenia na maszynach
- pompki
- przysiady
- mostki
- stanie na rękach
- podciąganie na drążku
- wznosy nóg
3. TRENING INTERWAŁOWY:
Inaczej zwany HIIT ( High Intensity Iterval Traning ), to trening o zmiennej intensywności, polegający na przeplataniu wysokiego i umiarkowanego wysiłku. Jego efekt to poprawa wytrzymałości siły i szybkości, oraz znaczna redukcja tkanki tłuszczowej ( 3x lepsza w stosunku do treningu kondycyjnego ). Jest prosty w wykonaniu, zajmuje niewiele czasu, i szybko prowadzi do znacznej poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Kluczowe jest tu utrzymywanie różnej intensywności np.10 sec od 80-90% tętna maksymalnego czyli np. ( sprint ) , 60 sec od 50-70% tętna maksymalnego czyli np. ( Trucht ), całość powtórzyć 5-8 razy. Należy pamiętać by nie wykonywać w tym samym dniu, treningu siłowego czy aerobowego.
 |
| Źródło ( gotfitstayfit.com ) |
- krokodylki ( burpees )
- pajacyki
- skakanka
- martwy ciąg
- bieganie
- jazda na rowerze
4. TRENING RELAKSACYJNY;
 |
| Źródło ( odnowazabrze.pl ) |
Ćwiczenia:
- streching ( rozciąganie )
- joga
- pilates
- callanetics
- move and breath
Mam nadzieję, że informacje napisane wyżej przybliżą, szczególnie początkującym rodzaj i cel danego treningu. Jeśli chciałbyś podzielić się innymi informacjami na ten temat, zostaw komentarz. Pozdrawiam :)
Źródła z których korzystałem to ( http://olimpolsztyn.pl/?md=cms3&s_id=54&a_id=383&) i ( https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening ).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz